Sé que he visto The Biggest Loser y se maravilló de lo rápido que los concursantes bajar de peso. Así que vamos a hablar de algo hoy simple: ¿Es rápida pérdida de peso rápida una solución sana, a largo plazo?
En el corto plazo, perder peso muy rápido, es sin duda posible. Y, con toda honestidad, yo no creo que te va a matar. En el caso de The Biggest Loser, creo que es probablemente bueno ... muchos de los concursantes son tan más peso que los beneficios simplemente bajar a un peso saludable distancia superan con creces los riesgos para la salud de hacerlo tan rápido.
Sin embargo, la pérdida de peso a un ritmo de más de 2 libras a la semana simplemente no es sostenible en el largo plazo.
Por un lado, toma aproximadamente un 3,500 déficit de calorías para perder una libra - es decir, usted debe tomar en 3.500 calorías menos de las que consume para perder una libra de grasa. Así que perder una libra por semana requeriría un 500 por déficit de calorías al día (500x7 = 3500), y la pérdida de dos libras por semana requeriría un déficit de 1000 calorías por día (1000x7 = 7000).
Por lo tanto, es muy difícil de conseguir en más de una caloría 1000 por déficit de día. Si su nivel de calorías de mantenimiento es de 5000, podría no ser tan duro. Pero si usted es como la mujer promedio de 150 libras y sólo quema 1.500 calorías al día, es bastante difícil.
Moraleja de la historia es que si usted está perdiendo más de dos libras a la semana, lo más probable es que viene de otra cosa que la grasa - como el agua. Así como la aptitud profesional, yo no lo recomiendo. Seguir con una dieta sana y una rutina de ejercicios, meterse en la mentalidad adecuada, y si no se pierden una constante y sostenible de 1-2 libras por semana de grasa corporal - y mantenerlo fuera para siempre.
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