Usted está en casa desde el hospital después de la entrega de esta preciosa vida nueva y de repente la felicidad de la maternidad te deja después de ver su nueva identidad en el espejo. Sus hormonas están en su apogeo y no tratar de lanzar el titular de cepillo de dientes en el espejo o empezar a decir palabras sólo un marinero o un camionero iba a decir. ¿Qué pasó con ese cuerpo perfecto? ¿Se puede arreglar? ¿Puede este cuerpo lucir bella otra vez?
¡Sí! Tenemos la tecnología, podemos reconstruir!
Un poco más 6 Million Dollar Man o una broma mujer biónica. ¿O estoy mostrando mi edad?
Si usted ha dado a luz a un niño, estos pensamientos y otros probablemente han cruzado por su mente. Pero ¿qué se puede hacer al respecto? ¿Y cómo vas a hacer tiempo para hacer volver al tamaño que eran antes de Little Johnny o Suzie poco vino?
En este artículo usted aprenderá cómo perder el peso extra de forma segura a través de un plan de menú sencillo y un plan de 20 minutos de ejercicio aeróbico cardiovascular que recibirá su cuerpo en la ropa que quieres estar in Comida sana es también vital para el peso estrategia de pérdida, si usted está amamantando o no. A continuación se ofrece un menú sencillo que es delicioso, fácil y saludable. Usted encontrará las recetas en la final del artículo.
Régimen de comidas Desayuno Saludable
Un huevo duro
Una pieza de pan tostado de trigo
Con ½ cucharadita de margarina y miel ½ cucharadita (opcional)
½ taza de ensalada de frutas de invierno
½ taza de leche descremada
Merienda Saludable mañana
½ taza de Trail Mix
Botella de agua
Almuerzo Sano
China de cinco especias Ensalada de Pollo
Té helado a base de hierbas
Merienda Saludable
Mantequilla de almendra con manzanas en rodajas
Botella de agua
Cena saludable
Salmón a la parrilla
Brócoli al vapor, Squash, Medley Zanahoria
½ papa al horno cubierta con frijoles y Negro rallado bajo en grasa Queso Cheddar
Té helado a base de hierbas
Merienda Cena saludable
½ taza de yogur de vainilla bajo en grasa o una pequeña pieza de pavo del deli
El ejercicio es algo que tienes que hacer tiempo para hacer lo que una nueva mamá. En primer lugar, le da un tiempo para hacer algo por ti mismo. Segundo ejercicio le dará más energía para cuidar de su pequeño bebé dulce. En tercer lugar el ejercicio enviará endorfinas feliz a su cerebro por lo que será más relajada y tendrá que calmarse por la noche para poder dormir mejor. A continuación se ofrece un sencillo programa de 20 minutos cardio que usted puede mantenerse al día con el hecho de ir a un gimnasio o hacer ejercicio en casa.
¡Allí! Ahora que usted tiene una idea de cómo comenzar a acercarse a cambio de dieta, un cambio de enfoque no es una dieta efectiva, de por sí, vamos a comenzar a integrar un programa de aeróbicos en su rutina diaria.
El jugador de 20 minutos la rueda de ardilla Cardiovascular - Aerobic Fitness Plan es justo lo que el orden médico! Este es un plan de intervalo que ha ayudado a muchas mujeres a ponerse en forma. La persona que vino para arriba con este plan especial es fisioterapeuta, y funciona. Este plan es para todos los niveles de forma física y para las nuevas mamás, así como las madres en busca de recuperar su figura después de un período de tiempo después del nacimiento de su hijo o hijos. Después de 4 semanas, tendrá que incrementar los niveles de inclinación y la velocidad de la cinta. Este plan es un gran ejercicio cardiovascular, ya que no sólo trabaja para aumentar su ritmo cardíaco, pero también es un cabo un gran trabajo para las piernas y las nalgas. Además, cualquier programa aeróbico participan en correctamente aumentar la tasa metabólica basal (TMB) y mantener su "horno calorías" quema mucho después de la rutina de ejercicios se realiza durante el día.
"Minuto"Incline Nivel ........................Velocidad ("Speed")
1 .............................. 3 .................. ..................... 2.0
2 .............................. 3 .................. ..................... 2.0
3 .............................. 4 .................. ..................... 2.5
4 .............................. 5 .................. ..................... 3.0
5 .............................. 3 .................. ..................... 2.0
6 .............................. 4 .................. ..................... 2.0
7 .............................. 5 .................. ..................... 2.5
8 .............................. 6 .................. ..................... 3.0
9 .............................. 7 .................. ..................... 3.5
10 ............................ 4 .................... .................... 2,0
11 ............................ 5 .................... .................... 2,5
12 ............................ 6 .................... .................... 3,0
13 ............................ 7 .................... .................... 3,5
14 ............................ 8 .................... .................... 4,0
15 ............................ 5 .................... .................... 2,5
16 ............................ 6 .................... .................... 3,0
17 ............................ 7 .................... .................... 3,5
18 ............................ 8 .................... .................... 4,0
19 ............................ 9 .................... .................... 4,5
20 ............................ 6 .................... .................... 3,0
Tenga en cuenta que Roma no se construyó en un día, y tampoco va a ser! En cualquier momento de esta rutina, si usted ha tenido suficiente o no puede mantener una conversación, lo que significa que han conseguido por completo sin aliento, pare. Aeróbico significa con el oxígeno y si está sin aliento, se encuentra en un estado anaerobio. Si bien el ejercicio anaeróbico tiene su lugar, y le dará a conocer en un futuro próximo, estamos enfocados en el ejercicio aeróbico en la primera fase. Además, si usted no puede tener acceso a una cinta de correr, caminar a paso ligero, como se menciona en un artículo anterior, será más que suficiente, sobre todo en la primera fase!
Las recetas sugeridas como punto de partida para la primera etapa son las siguientes:
Recetas para el Plan de menú simple
Cuatro manzanas Fuji, picado
Cuatro Boss Peras, picado
4 Clementinas, pelados y sin semillas
1 taza de arándanos secos
1 taza de pasas o pasas de uva
1 taza de nueces picadas
1 cucharadita de extracto de vainilla
¼ de taza de jugo de naranja
En un tazón mediano, agregue las manzanas, las peras, las clementinas, arándanos secos, pasas de Corinto o pasas de uva, nueces picadas y la vainilla, revolver hasta que se mezclen. Agregue el jugo hasta que toda la fruta está cubierta.
Servir en platos pequeños.
Producción: Cuatro-Seis (4 onzas)
China de cinco especias Ensalada de Pollo
1 paquete de pollo Tyson licitación tiras
½ cucharadita de mezcla de cinco especias
½ cucharadita de ajo
½ cucharadita de sal del mar
½ cucharadita de cebolla en polvo
½ cucharadita de pimienta Negro
Smart Balance de aceite o margarina
2 latas de mandarinas piezas, escurrido
½ taza de almendras en rodajas
Ensalada Mix
¼ de taza de tomates cherry, cortados por la mitad
¼ de taza de zanahorias ralladas
Comprados en la tienda con poca grasa aderezo oriental
En un tazón mediano, agregue el pollo y las especias, revolver. En una sartén de tamaño mediano, agregue el aceite o margarina. Cuando la sartén esté caliente, añadir el pollo y cocine a fuego medio durante 10 minutos o hasta que esté cocido, pollo fresco y cortado en trozos pequeños para la ensalada.
En un tazón, agregar la mezcla de ensalada, tomates cherry, zanahorias y mandarinas, revolver y añadir a la placa de cena. Añadir los trozos de pollo y las almendras en la parte superior de la mezcla de ensalada. Rociar con su favorito bajo en grasa aderezo oriental.
La dieta es más sobre la alimentación saludable que comer menos, como se indica en "Cómo perder peso después del embarazo - 3 pasos sencillos para después del embarazo pérdida de peso, también de este autor.
En combinación con las sugerencias de la dieta y programa de ejercicios mencionados, el artículo mencionado anteriormente proporcionará un excelente punto de saltar y será muy poco tiempo y el vocabulario de los marineros serán reemplazados mi la maravillosa, nueva que mirando hacia atrás en el de los otros lado del espejo. En las próximas semanas que le llevará a la etapa 2, y el totalmente nuevo tú!
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