Una de las cosas que entender acerca de seguir un plan de dieta no significa que tenga régimen estricto. Simplemente significa que usted eligió para cortar algo, que no siempre es saludable. Además, usted podría estar comiendo las porciones de tamaño incorrecto o varios otros temas. Pero no te preocupes, nosotros te vamos a dar algunos de nuestros consejos de alimentación saludable en la actualidad.
Alimentos integrales: Esto debe ser una de sus primeras opciones. No importa si usted es salir a comer o cocinar para la familia en casa. Alimentos integrales debe ser su principal opción sobre cualquier tipo de alimentos procesados. Si no estás seguro de lo que esto significa que es básicamente la compra de cosas como las pechugas de pollo fresca en lugar de congelados empanados chuletas. Otra opción puede ser ordenar el brócoli al vapor en su restaurante local en lugar de crema de espinacas.
Deshacerse de White sobre la Alimentación: si esto significa que el arroz blanco, pan blanco, pasta blanca y azúcar en particular. Una vez que usted es capaz de sustituir a todos estos con arroz integral, pan integral y pasta de trigo, verá una diferencia drástica. Incluso la elección de la miel sobre el azúcar es mucho más beneficioso. Después de todo, obtener 25 gramos de fibra al día es importante.
Verduras y frutas: ¿Sabía usted necesita por lo menos 5 porciones (una porción es 1 / 2 taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras de hojas verdes) de verduras o 2 porciones de frutas todos los días? Es verdad y cuando usted toma esta ruta es capaz de dotar al sistema inmune con la potencia de combate que necesita para mantenerse saludable.
Mantenga las porciones más bajas: Este suele ser un problema en los restaurantes en estos días, pero sucede en casa de vez en cuando. Definitivamente no quiero cosas a lo tonto y en lugar de comer comidas más pequeñas. Por supuesto usted puede tener más en todo el día, pero esto es importante debido a la incapacidad del cerebro para saber si el estómago está lleno.
Plan: Tomar el tiempo para planificar sus comidas a lo largo de la semana. Mientras que usted está haciendo esto también es una buena idea para incluir lo que va a picar el también. La mayor parte de las calorías extra que consumimos cada día proviene de esta zona. A fin de proveerse con un poco de variedad que usted puede sacar las alternativas saludables a continuación.
Haced Variedad: Cuando usted está mirando para conseguir todo tipo de diferentes nutrientes en su cuerpo que es importante tener variedad en sus comidas. Lo mejor que puedes hacer es pensar en los colores de un arco iris y asegúrese de comer algo de cada uno. Si lo hace usted recibirá todos los fitonutrientes, vitaminas y minerales que necesita.
Comer alimentos con poca grasa: Cuando se trata de las funciones cardiovasculares que desea reducir las grasas saturadas. Si no entonces usted se está poniendo en riesgo de problemas con el corazón, las arterias o vasos sanguíneos distintos en el cuerpo. Heck, la reducción de su período total de la ingesta de grasa puede disminuir calorías. ¿Sabía usted que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías? ¿Qué tal que 1 gramo de proteínas o de alimentos "carbohidratos" contiene 4 calorías?
Haga habitaciones Claro que come: Usted probablemente ha dicho esto desde el momento en que se encontraban en la escuela primaria, pero es más importante ahora que nunca. Nuestras células necesitan energía para que puedan funcionar, lo que significa que usted necesita para su alimentación antes de llegar el día comenzó. También aumentará su tasa de metabolismo y el uso de calorías durante el día.
Añadir al agua: Sí, he oído esto un millón de veces, pero el agua potable es una de las piezas más beneficioso para el rompecabezas. Se le permitirá tener un mejor seguimiento digestivo, mantener la piel hidratada y órganos, y proporcionar al cuerpo la salud adecuada celular que necesita.
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