fitness de todo el cuerpo requiere mucho más que la resistencia y la fuerza bruta. Si usted no tiene buena flexibilidad (y muchas personas no lo hacen), está limitando sus horizontes ejercicio. "Nueve de cada diez personas que trabajan con los clientes, ya sea nuevo o personas que recién comienzan un programa de acondicionamiento físico-no comprenden los beneficios de estiramiento y no lo hacen, en parte porque no saben cómo hacerlo correctamente", dice Dixie Stanforth, profesor en el departamento de kinesiología de la Universidad de Texas.
La flexibilidad, la capacidad de mover los músculos y las articulaciones a través de su rango completo de movimiento-no es sólo la llave para abrir su potencial físico, pero también puede ayudarle a mantenerse activo y móvil en su vejez. Pero se puede culpar a la gente para que no se extiende, cuando hasta los mismos expertos están divididos sobre cuándo y cómo hacerlo? Aquí, cuatro cosas que probablemente no sabía nada de estiramiento y cómo se puede utilizar para mejorar su juego.
El estiramiento no debe doler. Puede ser un poco incómodo, pero nunca se debe sentir dolor. En su lugar, "detener y mantener el estiramiento en el punto donde se siente la tensión en el músculo", dice Stanforth. Esto también se conoce como el "punto de acción." Al no hacer demasiado, se sentirá cómodo manteniendo el tramo más largo, y usted va a evitar lesiones. Respirar profundamente en todo el tramo va a ayudar, también.
Hay más de una forma de estirar. No hay una manera "correcta" para estirar, aunque hay muchas cosas que puede hacer el mal. Aquí están los detalles de algunas de las técnicas más comunes de estiramiento:
El estiramiento estático consiste en estirar hasta el último punto que sea cómodo y luego manteniéndola durante unos 20 segundos. "Es la forma más segura de estiramiento, y no se activa el reflejo de estiramiento, que se produce cuando un músculo se siente que se estira demasiado rápido o demasiado e instintivamente se acorta para protegerse", dice Stanforth. No se puede alargar un músculo si está tratando de contratar, moviéndose lentamente y manteniendo el estiramiento prevenir esto.
El estiramiento pasivo (un tipo de estiramiento estático) implica que alguien más mover las articulaciones a través de diferentes gamas de movimiento. Es de uso general para la rehabilitación de lesiones.
Facilitación Neuromuscular propioceptiva (FNP o también llamado de licitación o la relajación estiramiento) es otro tipo de estiramiento estático que se hace con un compañero. Los estudios han demostrado que puede mejorar su rango de movimiento más regular de estiramiento estático. Para realizar este tipo de estiramiento para los isquiotibiales, por ejemplo, su pareja se mueve la pierna hasta que el músculo se estira y luego se mantiene allí durante varios segundos. A continuación, el contrato del tendón de la corva por esencia, presionando contra las manos de su pareja (ella tiene su pata en su lugar en la posición de estiramiento) durante unos 10 segundos. Por último, a relajarse durante unos segundos y luego su pareja se mueve suavemente la pierna más en la recta final (el rango de los aumentos de movimiento). Desde que existe el riesgo de tirar de un músculo con FNP, nunca use un compañero que no está entrenado en la técnica, dice Stanforth.
Balísticos (o dinámica) que se extiende es el tipo más controvertidos de estiramiento porque se trata de movimientos rítmicos, incluyendo rebote-la tradicional no-no de estiramiento y de movimiento. "Los atletas como gimnastas, bailarines y artistas marciales, deportes que requieren flexibilidad dinámica, se basan en este tipo de estiramiento", dice Stanforth. La desventaja es que si se hace correctamente, puede causar lesiones. De pie y moviendo la pierna hacia atrás y adelante de hasta el tope en ambas direcciones, como un pateador de lugar a punto de expulsar a un punto extra, es un ejemplo de estiramiento balístico.
El estiramiento puede hacer que un atleta mejor. "Los desequilibrios de flexibilidad, al igual que los desequilibrios de la fuerza, puede reducir el rendimiento y dar lugar a lesiones", dice Stanforth. La flexibilidad también aumenta el rango de movimiento, lo que mejora la coordinación y permite un movimiento más libre y más fácil. Así que si usted es un golfista y no tiene la cadera muy buena o la flexibilidad del hombro, que se extiende puede mejorar su juego. Pero si usted no puede golpear la pelota, que se extiende probablemente no va a ayudar.
Estiramiento de todos los días. Si usted tiene un área que es particularmente difícil, tramo que parte de su cuerpo dos veces al día. En el mínimo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva ha recomendado se extiende a todos los grupos principales de músculos dos o tres veces a la semana y la celebración de cada estiramiento durante 10 a 30 segundos. Por último, nunca estirar los músculos fríos, asegúrese de hacer una especie de breve calentamiento antes de empezar.
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