El logro de este objetivo va a ser extremadamente difícil y con el fin de convertirlo en una realidad, un plan de dieta ordinaria o programa de ejercicio acaba de ganar el `t hacer. Usted necesita algo especial y no estoy realmente seguro de que lo que se necesita. Porque estoy seguro de que no te quieres perder 20 libras y ganar de nuevo, el próximo mes. Y también estoy seguro de que desea perder grasa corporal, no tejido muscular. Tengo algunas sugerencias, que se espera ayude a lograr este objetivo.
Perder 20 libras en un mes - consejos nutricionales
Coma comidas pequeñas y frecuentes para acelerar su tasa metabólica. Tener un metabolismo rápido es muy importante y tradicional de tres comidas al día, no es tan eficaz como el comer 5-6 veces al día. Cuando sólo se alimentan de 2-3 o incluso 4 veces al día, entonces nunca llegará a su máximo potencial. Las comidas deben ser pequeñas, no las comidas grandes.
La costumbre de contar calorías es necesario, especialmente si usted desea perder 20 libras en un mes. Un déficit de calorías que se necesita para perder grasa, así que en su caso cada caloría es extremadamente importante. El requisito de promedio de calorías para las mujeres, que quieren perder grasa es de 1500 calorías y para los hombres es de 2100 calorías. Don `t demasiado excitados y cortar sus calorías muy baja, porque entonces tu metabolismo se ralentiza.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Una gran cantidad de personas que no tengas el tiempo para desayunar o simplemente dejarlo fuera, porque piensan que es útil. Pero en el hecho de saltarse comidas disminuye su metabolismo y por lo tanto queman menos calorías. Por supuesto, siempre se debe comer una comida equilibrada y nutritiva.
Perder 20 libras en un mes - consejos de entrenamiento
El entrenamiento con pesas es muy importante y si no es parte de su programa de entrenamiento, a continuación, cambiar eso. El entrenamiento con pesas ayuda a mantener su masa muscular, que a su vez acelera el ritmo metabólico, por lo tanto a quemar más calorías. El levantamiento de pesas tres veces a la semana para los principiantes es muy buena.
entrenamiento cardiovascular es esencial, por supuesto, también. Sus entrenamientos cardio no debe ser largo y aburrido. Es mucho más beneficioso si usted mantiene sus entrenamientos en algún lugar alrededor de 20-45 minutos y aumentar la intensidad. Cuando usted está haciendo cardio, entonces tu objetivo es quemar calorías. Las calorías que usted quema más, más rápido se puede perder 20 kilos.
Siempre es mejor para quemar calorías con el ejercicio, a continuación, que es reducir las calorías de los alimentos. Como he mencionado antes, dejando caer sus calorías demasiado baja dará lugar a un metabolismo más lento. Utilice cada oportunidad que tengas para quemar calorías y no tomar atajos.
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