¿Quieres bajar de peso? A continuación, entrenando con intensidad!

Pero, ¿qué intensidad media y cómo va a hacer una diferencia en mi pérdida de peso? En este artículo voy a explicar exactamente qué tipo de formación con la intensidad de los medios, ¿cómo es diferente para cada individuo y cómo trabajar con la intensidad aumentará su éxito en la pérdida de peso.

Entrenadores personales y preparadores físicos suelen utilizar una escala de clasificación llamada PRE que significa "índice de esfuerzo percibido", y esto es algo que usted debe utilizar cuando la formación, para que pueda juzgar por sí mismo si trabaja lo suficiente o con intensidad. Básicamente se trata de una simple escala de 1-10 con 10 es más difícil de lo que pueda ir. Esto se aplica a cualquier formación que está haciendo si usted es correr, saltar, levantar pesas, ciclismo, caminar, nadar o cualquier otro tipo de ejercicio que estamos haciendo con el objetivo de perder grasa corporal. Es imposible ser siempre el mantenimiento de un nivel 10, ya que definitivamente máximo demasiado pronto y no ser capaz de completar su formación, aunque usted debe tratar de pico en ese nivel en diferentes momentos a lo largo de su entrenamiento.

Es un poco como cuando el entrenamiento a intervalos en la caminadora por ejemplo. Que usted hace 1 min muy duro, por lo que debería ser en alrededor de un nivel de 9 o 10, entonces de nuevo a algunos, por ejemplo a un nivel 5, que se trata de esfuerzo medio. Cuando digo que trabajar con intensidad, cuando el entrenamiento con pesas, por ejemplo, usted debe estar trabajando entre un nivel de 8.10. Si usted siente que está sólo un nivel 6, es decir, usted podría ir mucho más difícil, entonces significa que usted debe poner su peso.

Cuando usted está haciendo ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, caminar o incluso una clase de circuito que a sí mismo - ¿qué nivel estoy en el? Comienzan a analizar los niveles y estar al tanto de su progreso. Al final de su entrenamiento preguntarse si se trataba de un nivel de 8? Si no, no estaban presionando a ti mismo lo suficiente! Todo lo que tienes que hacer es mirar alrededor del gimnasio y encontrarás un montón de gente trabajando solamente en alrededor de su nivel de intensidad 5, es decir, no están poniendo en el esfuerzo suficiente. Usted debe estar fumando, sudando y con ganas de gruñir a veces! (Pero confía en mí, usted conseguirá algunas miradas extrañas si lo hace!). Así que, básicamente, tener en cuenta cuando la formación, no sólo flotan en el entrenamiento.

Es importante recordar que el nivel 7, por ejemplo, será muy diferente a la de otra persona el nivel 7, ya que estará en un nivel diferente de la aptitud para usted, o puede estar tomando con calma debido a una lesión o un despido después de la enfermedad. Es todo sobre usted y su tasa de esfuerzo percibido, por lo que la próxima vez que tu eres de capacitación e incluso va a dar un paseo con el perro, ser consciente de lo duro que están trabajando y hacer el esfuerzo para entrenar con intensidad - que realmente se vea la diferencia en los resultados de la pérdida de grasa!