Independientemente de sus metas de pérdida de peso le ayudará a conocer algunas pautas simples (los llaman "trucos de la pérdida de peso", si lo desea) para perder peso de manera segura y permanente. Cuando usted entiende completamente estas simples hacer y no hacer, será mucho más cerca de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso permanente. Y de todos los consejos que doy a mis clientes, hay tres consejos probado y verdadero que se encuentran en la parte superior de la lista. Siguiendo estos consejos que usted puede aumentar sus posibilidades de obtener resultados duraderos.
Al intentar bajar de peso, es importante que lo hagas de una manera constante y consistente. Si no lo hace, las consecuencias pueden ser desastrosas. Es probable que usted se encontrará en un ciclo de yo-yo weight-loss/weight-gain, e incluso recuperando más peso y terminar más pesado que cuando comenzó. Por lo tanto, siga estos tres sencillos consejos para obtener resultados duraderos.
1. Enfoque en pulgadas, no en libras
Usted debe centrarse en pulgadas, no en libras, ya que evita prestar demasiada atención a la escala. El no hacer esto podría resultar en que su desánimo con una falta inicial de pérdida de peso. La razón de esto es que a menudo se pierden libras rápidamente su primera semana en un programa de dieta y ejercicio, pero es sobre todo agua. Después de eso, su progreso general se ralentiza. Además, el músculo pesa más que la grasa, y se le gana unos cuantos kilos de músculo al empezar a hacer ejercicio. Por lo tanto tenga cuidado de no cometer el error de prestar demasiada atención a la escala en esta fase inicial!
2. Evite las dietas de moda y mantener una dieta sana y equilibrada
Tan necesaria como la centrada en pulgadas, no en libras cada vez que se está tratando de perder peso es para evitar las dietas de moda y mantener una dieta sana y equilibrada. Esto es muy importante, porque ayuda a mantenerse enfocado en la pérdida de peso saludable en lugar de una dieta de choque, que puede resultar en el ciclo mencionado anteriormente yo-yo weight-loss/weight-gain que queremos evitar.
3. Hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana, consistente
Por último, cuando se intenta perder el peso que desea asegurarse y el ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana, de forma coherente. Los estudios han demostrado el ejercicio cuatro veces a la semana o más tiene un impacto significativo en la pérdida de grasa. Esto puede ayudar a mantenerte en un ciclo constante de ligera pero constante etapas semanales para perder peso, y eso es un componente vital de la pérdida de peso exitosa. Si no, puede obtener descarrilada por la inconsistencia en sus sesiones de ejercicio - y esto puede matar a la unidad para permanecer en su programa de pérdida de peso!
Como he dicho al principio de este artículo, cuando se trata de perder peso, usted realmente desea asegurarse de que no caiga en común "mito de apuestas" que en última instancia, llegar a ponerse usted en un yo-yo weight-loss/weight- ciclo de ganancia, posiblemente incluso subir de peso hace más y terminar más pesado que cuando comenzó. Lo que quiero es constante, el progreso seguro, consistente en la pérdida de peso, y usted puede lograr que a través de seguir estos tres consejos simples pero poderosas.
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